Дж.Пилатес: «Я на 50 лет опередил время»

Необычным названием пилатес обязан вовсе не пиле и не Понтию Пилату, как может показаться, а Джозефу Пилатесу, основателю одноименного метода. Родился он в 1880 году в Дюссельдорфе, долго был хилым и болезненным мальчиком: астма и повышенная температура изводили его. Твердо решив перебороть болезни, Джо стал активно заниматься гимнастикой, боксом, плаванием, и уже в 14 лет он позировал художником, имея прекрасное, атлетически сложенное тело. В 1912 году Джозеф отправился в Англию, где работал инструктором по безопасности в Скотленд-Ярде. Но с началом войны его как "врага народа" выслали на родину. Именно тогда он разработал собственную систему физических упражнений для реабилитации раненых. Джозеф был фельдшером и помогал больным вставать с постели после серьезных травм, прикрепляя к кроватям специальные пружины. Поскольку большинство раненых нуждались в щадящих упражнениях, многие приспособления, которые использовались при тренировках по системе Пилатеса, действительно напоминали кровати для вытяжки и представляли собой сложные конструкции с противовесами и гирьками. Кстати, когда в 1918 году эпидемия гриппа скосила половину больницы, среди пациентов Джозефа ни один даже не чихнул. Так Пилатес убедился, что его метод действенен. Его тут же попросили участвовать в подготовке солдат германской армии. Услышав об этом, Джо решил немедленно покинуть родную Германию. Основатель эмигрировал в США. Вместе с женой Клэр Джо в 1926 году открыл фитнес-студию в здании Нью-Йоркского городского балета. Довольно скоро его занятия начали пользоваться популярностью среди представителей театральной, балетной и спортивной богемы. Первопроходцами стали известные танцоры Марта Грэхем и Джордж Баланчин. Занятия проводились в необычной форме и давали весьма ощутимые результаты. В общем, это было что-то новое. Аня Хольм успешно адаптировала ряд упражнений для своей программы Holm Technik. Эффективность методики Джозеф Пилатес демонстрировал на примере собственного тела, развитого и гибкого, и в 77 лет он позировал фотографам со всего мира, оставаясь бодрым и привлекательным. Тренировки с клиентами он проводил до 87 лет. Бум на пилатес начался на заре 80-х, когда СМИ стали тиражировать успехи Джозефа и его известных учеников. Узнав об этом, Пилатес заявил: "Я на пятьдесят лет опередил время".

Отзыв о работе клуба Энергия Плюс

Возраст 45 лет
Рост 150 см
Похудела на 22 кг
Вес сейчас 55 кг

Объемы уменьшились:

Груди на 16 см
Талии на 20 см
Бедер на 21 см

До замужества мой вес составлял 48 кг. После рождения первенца я достаточно быстро влезла в старые платья. А вот вторые роды добавили мне 15 кг. Пытаясь сбросить этот груз, ходила на сеансы массажа. Занималась дома аэробикой. Но! Не было рядом квалифицированного тренера, который помогал бы контролировать режим нагрузки и питания. После третьих родов меня стало еще больше — 30 кг, и это при росте 150 см. С неохотой приобретала обновки, ведь что ни надень на такой «шарик», красиво не будет. Принципиально не фотографировалась. Но еще сильнее мучалась физически. Болели ноги, поясница, одолевала одышка. К тому же передо мной был наглядный пример — моя мама. Она очень полная, и у нее целый букет заболеваний — спутников ожирения; стенокардия, два инфаркта, артрит, диабет. Сознавая, что примерно то же самое ожидает и меня, я решила извлечь урок из маминых ошибок. И вот в 1999 году я сменила место жительства. Около моего нового дома оказался шейпинг-клуб, чем я не преминула воспользоваться. Придя на первую тренировку, ощутила себя квашня квашней. Буквально разваливалась на коврике при выполнении самых элементарных упражнений. Но я сказала себе: «Если сейчас сдамся, то не похудею никогда». Всем известно, что первые килограммы утекают легко, как вода. И это окрыляет.

1. Тренировки и диета — это не временное явление. Они должны стать частью вашей жизни.
2. Обязательно используйте кремы и лосьоны для ухода за кожей тела. О ней следует заботиться так же, как и о коже лица.
3. Старайтесь постоянно двигаться. Меньше сидите и лежите.

Тренировки:

Тай бо - 2 раза в неделю
Шейпинг – 2 раза в неделю

Таким образом, с февраля по июль я скинула 15 кг. А вот последующие уходили с трудом. Но я не отчаивалась, продолжала заниматься и считала, что даже если останусь такой, какой стала на тот момент, это уже достижение. Сочетала разные виды нагрузок: шейпинг с аэробикой. В результате на сегодняшний день я похудела на 22 кг. А сколько вместе с ненавистными килограммами сбросила лет — 12-15, не меньше! Теперь мне легко ходить, легко нагибаться, приседать. А поскольку мое похудение — следствие не только ограничений в питании, но и физических нагрузок, массажа и применения средств, повышающих упругость кожи, то тело не обвисло, а приятно подтянулось, поверхность кожи выровнялась, на ней не осталось грубых целлюлитных бугров. Конечно, я прекрасно понимаю, что до идеального веса мне еще пахать и пахать. Но ведь здорово, когда есть к чему стремиться!

На Востоке считается, что только бог может излечить себя сам. Японец Кацудзо Ниши не только справился со своими болезнями, но и разработал систему здоровья, которая продлевает молодость.

В основе Системы здоровья японского профессора Кацудзо Ниши лежат шесть правил. Они эффективны и доступны каждому.

Найдите в себе собственный источник истины — и мир, который казался вам темным и запутанным, обретет яркость и прозрачность; и не будет потайных лабиринтов невзгод и проблем, будут лишь здоровье и радость.

Все «золотые» упражнения Ниши рекомендует выполнять в обнаженном виде. Зто активизирует кожное и клеточное дыхание.

К моему глубокому сожалению, ваш сын не доживет до 10 лет — врач печально взглянул на родителей мальчика. Мать и отец ошеломленно замерли. Не верить доктору не было никаких оснований — в Токио его отлично знали, в его заключениях не сомневались, И все же на этот раз маститый специалист ошибся. Нет, не в диагнозе. Кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого... У кого угодно опустились бы руки. Он ошибся в прогнозе. Юноша, которому он только что вынес приговор, проживет 75 лет (с 1884 по 1959 гг.), станет крупным инженером, профессором и прославится на весь мир, разработав собственную Систему здоровья. Правительство Японии даже присвоит ему звание «Достояние нации». Но это будет потом. А пока... А пока Кацудзо Ниши принялся читать книги. Штудировал труды по медицине, анатомии, физиологии, психологии, философии, осваивал практики различных религий. Сколько же книг на тему здоровья он прочел? Педантичный японец подсчитал их количество: получилось свыше 10 тысяч томов. Ниши изучал и проверял на себе системы исцеления, когда-либо практиковавшиеся в разных странах. В результате он не просто поборол недуг. Он создал Систему, суть которой — жизнь согласно законам природы.

«Система здоровья не является моим изобретением, — скромно признавался профессор Ниши на склоне лет. — Я лишь отобрал самые лучшие и действенные методы из всех, что уже имелись в наличии».

«Я рассматриваю человеческий организм не со стороны болезней, а со стороны здоровья», — писал Ниши. Он считал абсурдным взгляд на человека как на собрание не связанных между собой органов, которые можно лечить по отдельности. Лекарственную терапию Ниши полностью отвергал. Он был убежден: главный лекарь — это целительные силы внутри нас. «Волшебной палочкой», умножающей их и устраняющей любые нарушения в организме, стали сформулированные Ниши шесть правил. Шесть правил системы Ниши включают две рекомендации и четыре комплексных упражнения.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО
ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ

«Не случайно говорят, если у вас много болезней, лечите позвоночник», — пишет Кацудзо Ниши. Он советовал никогда не забывать об осанке. Необходимо постоянно себя контролировать: держать спину и плечи прямыми, а живот подтянутым. Однако треть жизни мы тратим на сон, и это время можно использовать не только для отдыха, но и для исправления осанки. Следовательно, постель должна быть ровной и твердой.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО
ТВЕРДАЯ ПОДУШКА

Ниши вспоминает японскую пословицу: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Большая и мягкая подушка заставляет шейные позвонки страдать, а твердая приводит их в норму, помогает при головных болях, болезнях носоглотки и глаз, укрепляет позвоночник.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Это упражнение, как и все другие, нужно выполнять ежедневно: утром и вечером. Оно улучшает осанку и усиливает кровообращение. Лягте спиной на твердую ровную поверхность, вытянув руки над головой и направив носки вверх. Несколько раз поочередно, считая до семи, потяните позвоночник: сначала пяткой правой ноги ползите по полу вперед, а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Затем то же самое проделайте пяткой левой ноги. После этого положите ладони под шею и тяните пальцы ног на себя. В этом положении извивайтесь подобно рыбке всем телом вправо-влево {но не вверх-вниз} - 2 минуты.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО
ВИБРАЦИЯ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Японский ученый считал, что в основе большинства человеческих недугов лежат болезни капилляров. Из всех сосудов капилляры первыми начинают засоряться. А значит, кровь не может дойти до каждой клетки тела. Как помочь капиллярам в их нелегком труде? Вибрировать! Утром и вечером! Вибрация улучшает кровоток в руках и ногах — и во всем организме. Лягте на спину, подложив под шею валик, и поднимите вверх руки и ноги так, чтобы ступни были параллельны полу. В течение 1-3 минут потряхивайте руками и ногами.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО
УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ»

Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, работу мышц и нервов, внутренних органов. Кацудзо Ниши пишет, что ежедневное его выполнение в течение 4 минут многим беременным женщинам облегчило роды. Две из них были его клиентками: одной врачи предписали кесарево сечение из-за узкого таза, у другой было поперечное предлежание. Обе отлично справились без участия хирургов

Подготовительная часть. Лягте на спину, под шею подложите валик. Сомкните ладони и стопы, разведя колени. Нажимайте подушечками пальцев рук друг на друга, 10 раз. Затем поочередно сжимайте подушечки пальцев и ладони, 10 раз. Выпрямите сомкнутые руки, заведите их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса, при этом пальцы направлены к голове, 10 раз. Разверните пальцы по направлению к ступням и двигайте ими от паха до пупка, 10 раз. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями над собой и пронесите их над телом, как бы рассекая воздух топором, 10 раз. Вытягивайте руки вверх и вниз до отказа, 10 раз. Установив ладони над солнечным сплетением, двигайте сомкнутыми ступнями вперед-назад, примерно на 1-1.5 длины ступни, 10 раз. После этого одновременно двигайте ладонями и ступнями, стараясь растянуть позвонки, 10-60 раз.

Основная часть. Не размыкая стоп и ладоней, закройте глаза и оставайтесь в такой позе 10-15 минут. Пальцы рук должны смотреть в потолок.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ЖИВОТА

В шестом правиле здоровья Системы Кацудзо Ниши движения спины и живота сочетаются с самовнушением. Упражнение согласует работу симпатической и парасимпатической нервных систем, восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. И просто настраивает на здоровье. Сядьте на колени, опустив таз на пятки. Выпрямите позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

Промежуточное упражнение. Выполняйте его после каждого из шести подготовительных упражнений по одному разу на каждую сторону. Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу. Поверните голову влево, оглянитесь через плечо, стараясь увидеть копчик. Представьте себе на уровне копчика золотистый светящийся шар размером с апельсин и мысленно прокатите его вверх по спине, пытаясь почувствовать каждым позвонком его ласковое целебное прикосновение. Верните голову в исходное положение и повторите в другую сторону. После этого поднимите руки над головой и быстро проделайте то же самое упражнение заново.

Подготовительные упражнения. Поднимайте и опускайте плечи, 10 раз. Наклоняйте голову вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону. Наклоняйте голову вперед-назад 10 раз. Наклоняйте голову вправо-назад и влево-назад, по 10 раз к каждому плечу. Наклоните голову вправо, затем медленно перекатите назад, к позвоночнику. Повторите в другую сторону. По 10 раз к каждому плечу. Согните руки в локтях под прямым углом, разведите их в стороны и сожмите кисти в кулаки. Голову откиньте назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Считая до семи, отведите локти назад, стараясь соединить их за спиной. Подбородок тяните к потолку. Выполните 10 раз.

Основное упражнение. Раскачивайтесь вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад, в течение 10 минут. Выполняя упражнения, произносите про себя: «Мне хорошо, и с каждым днем будет все лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется. Кровь становится свежей, чистой, здоровой. Кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, кости — крепкими, суставы — гибкими. Все системы и органы работают великолепно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем будет все лучше и лучше».

Кацудзо Ниши советовал начинать упражняться прямо сегодня и ссылался на любимую самураями истину: «Вчера и завтра не существует. Мы обладаем лишь тем, что происходит сейчас».

Пища просветленных. Ниши выбрал для себя и предлагает нам макробиотику. Именно по принципам макробиотики в течение нескольких тысячелетий составляются меню в японских дзен-буддийских монастырях. Буддисты верят, что такая пища улучшает сознание. Ее основа — натуральные растительные продукты.

ПРОПОРЦИИ В МАКРОБИОТИКЕ

От 50-60 % ежедневного рациона составляют злаки: рис, рожь, пшено и гречка. Не случайно японский иероглиф, обозначающий мир и гармонию, имеет еще один смысл — «есть зерна».

От 20-30 % — овощи и фрукты. Есть их лучше свежими и с кожурой. Ну а если варить и тушить, то на воде.

От 5 % — смесь из овощей и злаков.

От 5 % — бобовые и водоросли.

Макробиотика не предполагает отказа от пищи животного происхождения. Но употреблять ее нужно изредка и понемногу. Рыба предпочтительнее мяса. Мясо диких животных предпочтительнее мяса домашних. Всю пищу следует тщательно пережевывать: пока мы ощущаем вкус, мы впитываем энергию природы.

Айкидо - истинное будо Поскольку слово "гармония"( ай ) созвучно слову "любовь" ( ай ), я решил дать своему уникальному будо название айкидо. Слово айки - очень старое, но я вкладываю в него совершенно иной смысл, чем воины древности.
Айки - это не приёмы боя или нанесения поражения врагу. Это путь, ведущий к установлению мира во всём мире и объединению всех людей в одну семью.
Секрет айкидо - в том, чтобы достичь гармонии с движением Вселенной и прийти к согласию с самой Вселенной. Тот, кто постиг секрет айкидо, открыл Вселенную внутри себя и может с полным правом сказать: "Я и есть Вселенная".Я не знаю поражения, как бы быстро мой противник ни атаковал. Это не потому, что моя техника быстрее, чем техника партнёра. Дело вообще не в скорости. Просто бой заканчивается, не успев начаться.Когда кто-либо пытается подраться со мной, он замысливает борьбу с самой Вселенной. Итак он нарушает свою гармонию с ней. Может ли он победить? Ещё только намереваясь драться со мной, он уже побеждён. У времени нет меры "быстро" или "медленно".
Айкидо - это непротивление. Поскольку оно не сопротивляется, то всегда побеждает.
Тот, у кого ум кривой и раздираемый противоречиями, изначально обречён на поражение.Как же ты можешь выпрямить свой кривой ум, очистить своё сердце и быть в гармонии с действиями всех вещей в Природе? Прежде всего ты вбираешь в своё сердце сердце Творца. Это и есть Великая Любовь, вездесущая во всех уголках и во все времена Вселенной. "В любви нет противоречия. У любви нет врага". Противоречивый ум, который думает о существовании врага, не согласуется с волей Бога.Тот, кто не понимает этого, не может быть в гармонии с Вселенной. Его будо - это будо разрушения. Это не созидательное будо.Поэтому соревнование в выполнении приёмов, выявление победителя и побеждённого - не истинное будо. Истинное будо не знает поражения. "Непобедимый" означает "никогда не сражающийся".
"Победа" для нас - это победа над противоречивым умом в себе самих. Такова дарованная нам миссия. Это не просто теория. Ты должен практиковать это. Тогда ты воспримешь великую силу единства с Природой.Не смотри противнику в глаза, иначе твой ум будет втянут в них. Не смотри на его меч, иначе этот меч убьёт тебя. Не смотри на него самого, иначе твой дух рассеется. Истинное будо заключается в том, чтобы выработать привлекательность, которая позволяет втянуть всего противника в себя. Всё, что мне остаётся делать, - это придерживаться этого пути.Мне достаточно даже стоять спиной к противнику. Когда он нападает, нанося удар, он повредит себе самим своим намерением ударить. Я един с Вселенной, вот и всё. Когда я стою, он будет втянут в меня. Перед Уэсибой из айкидо нет ни времени, ни пространства - только Вселенная как она есть.У Уэсибы из айкидо нет врага. Ты ошибаешься, если думаешь, что практиковать будо означает иметь много противников и врагов и порубить их всех. У истинного будо нет ни противников, ни врагов. Истинное будо - в том, чтобы быть единым со Вселенной; то есть слиться с Центром Вселенной.
В айкидо нужен такой ум, который хочет служить миру для всех людей во всём мире, а не такой, который хочет быть сильным и тренироваться только для того, чтобы свалить противника. Когда меня спрашивают, почерпнуты ли принципы моего айки-будо из религии, я говорю: "Как раз наоборот". Принципы моего истинного будо - это то, что освящает все религии и приводит их к завершению.Я спокоен, когда бы и как бы на меня ни нападали. У меня нет привязанности ни к жизни, ни к смерти. Я оставляю всё, как есть, Богу. Не будь привязан к жизни и смерти и оставляй Ему всё - не только, когда на тебя нападают, но и в своей повседневной жизни.Истинное будо - это труд любви. Это труд дарования жизни всем существам, а не убийства или борьбы друг с другом. Любовь - это божество - защитник всего сущего. Без неё ничто не может существовать. Айкидо - это осуществление любви.Я не ищу общества людей. Чьего же общества я ищу? Бога. Этот мир не в порядке, потому что люди ищут общества друг друга, говоря и делая глупости. Добрые и злые существа - одна семья в этом мире. Айкидо отбрасывает любые привязанности; айкидо не называет относительное добрым или злым. Айкидо поддерживает рост и развитие всех существ и служит совершенству Вселенной.В айкидо мы овладеваем умом противника до того, как сойдёмся с ним в поединке. Мы идём по жизни с той же притягательностью нашего духа и пытаемся овладеть всей картиной мира.Мы непрерывно молимся, чтобы сражения не произошло. Вот почему мы строго запрещаем поединки в айкидо. Дух айкидо - это дух любовной атаки и спокойного примирения. С этой целью мы связываем и объединяем противников силой воли любви. Любовью мы можем очищать других.Понимай айкидо прежде всего как будо, а потом - как путь служения делу создания Мировой Семьи. Айкидо - не для одной страны и не для отдельного человека. Его единственная задача - выполнения работы Бога.Истинное будо - это любовная защита всех существ в духе примирения. Примирить означает позволить осуществиться миссии каждого.Быть на Пути означает быть единым с волей Бога и следовать ей. Если мы хоть немного отклоняемся от неё, это уже не Путь.Можно сказать, что айкидо есть способ изгнания демонов не мечом, а искренностью нашего ДЫХАНИЯ. Иначе говоря, способ превращения мира демонического ума в Мир Духа. Такова миссия айкидо. Демонический ум будет повержен, а Дух восторжествует. Тогда айкидо принесёт плоды в этом мире.
Без будо нация приходит в упадок, потому что будо - это жизнь, посвящённая любовной защите, и источник познавательной деятельности.
Тот, кто стремится изучать айкидо, должен раскрыть свой ум, слушать искренность Бога посредством айки и практиковать её. Ты должен понимать айки, практиковать его и постоянно совершенствоваться. Начинай воспитывать свой дух прямо сейчас!Айкидо - это не исправление других, а исправление своего собственного ума. Такова миссия айкидо, и она должна стать твоей миссией.

Айки, первая часть слова Айкидо, состоит из двух китайских иероглифов; Ки, который означает «встречаться, смешиваться, присоединяться, гармонизировать», и ки, слова со множеством значений, означающего в данном случае «дух» и «настроение». Айки всегда было центральной темой азиатской философии. Однако Морихэй объявил, что его интерпретация айки гораздо шире, чем интерпретации прошлого, и определил айки следующим образом:
Айки — это универсальный принцип, который сводит нее вещи воедино; это оптимальный процесс объединения